｜居家健身小教室💪🏻｜
不用器材也能練出挺拔上半身＋穩定肩胛！
想改善駝背圓肩、強化肩膀活動度，
這個動作你一定要試試：直臂過頭舉（Straight Arm Overhead Raise）
只要一張瑜珈墊，躺著就能練，
提升肩膀控制力＋背部穩定，幫你站得更直、更有精神！
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🏋️直臂過頭舉（Straight Arm Overhead Raise）
動作安排｜每組 12～15下，休息 30 秒，循環 3～4 組
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⭐️訓練小提醒：
• 雙手伸直貼地，慢慢舉過頭再放回
• 過程中避免聳肩或腰部拱起
• 動作穩定、控制呼吸，感受肩胛滑動
持續練習＋重視身體控制
你會發現體態更挺，肩膀更靈活！
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