｜居家健身小教室💪🏻｜
不用器材也能打造穩定肩膀＋漂亮體態！
想改善圓肩駝背、強化背部肌群，
這個動作你一定要試試：俯臥W肩外展（Prone W Raise）
在家只要一張瑜珈墊，輕鬆啟動肩胛穩定肌群，
動作小、效果大，雕塑上半身關鍵肌群！
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🏋️俯臥W肩外展（Prone W Raise）
動作安排｜每組 12～15下，休息 30 秒，循環 3～4 組：
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⭐️訓練小提醒：
• 保持手肘彎曲、呈W型打開
• 發力位置在肩胛中下緣，不要聳肩喔！
• 動作慢慢做，越穩越有效！
持續訓練＋良好姿勢習慣
你會發現肩膀更放鬆、站姿更挺拔！
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