不用器材也能訓練大腿後側＋強化膝關節穩定！
想打造緊實大腿、提升下肢力量，
這個動作你一定要試試：俯臥腿曲伸（Prone Leg Curl）
只需要一張瑜珈墊，
在家就能有效刺激大腿後側肌群，讓腿型更緊實有力！
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俯臥腿曲伸（Prone Leg Curl）
動作安排｜每組 12～15下，休息 30 秒，循環 3～4 組
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訓練小提醒：
• 趴姿，雙腿伸直後，膝蓋固定
• 慢慢屈膝，把腳跟拉向臀部，再控制放下
• 保持腹部收緊，避免腰部過度拱起


持續練習＋穩定控制
你會發現腿部力量提升、下半身更有線條！
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