不用器材也能雕塑上胸線條＋提升體態開展度！
想讓胸型更立體、改善圓肩駝背，
這個動作你一定要試試：上胸飛鳥（Incline Chest Fly）
只要靠墊、斜背靠椅＋一點重量（背包、水瓶），
在家就能精準鍛鍊上胸與肩膀前側，打造挺胸好體態！
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上胸飛鳥（Incline Chest Fly）
動作安排｜每組 12～15下，休息 30 秒，循環 3～4 組
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訓練小提醒：

• 上半身仰躺於斜背角度（約45°），手持小重物
• 雙臂微彎打開至胸部兩側，再合回胸前
• 控制動作慢而穩，感受上胸發力，避免聳肩
 

 
持續練習＋專注肌群發力
你會發現胸線條更立體、體態更挺拔！

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