｜居家健身小教室💪🏻｜
不用器材也能練出強壯腿力＋緊實臀型！
想雕塑腿部線條、提升單腳穩定與協調，
這個動作你一定要試試：保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split Squat）
只要一張穩固的椅子，
加強大腿後側與臀部訓練，讓你走路帶風、體態更勻稱！
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🏋️保加利亞分腿蹲（Bulgarian Split Squat）
動作安排｜每腳 10～12下，休息 30～45 秒，循環 3～4 組
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⭐️訓練小提醒：
• 後腳腳背放在椅子上，前腳踩穩、核心收緊
• 下蹲時保持身體垂直，前腳膝蓋對齊腳尖
• 慢慢做，感受前腿臀部、大腿出力，不求快但求準！
持續練習＋穩定控制
你會發現腿型更立體、臀部更翹挺！
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