｜居家健身小教室💪🏻｜
不用器材也能雕塑胸型＋穩定肩膀控制！
想訓練胸部線條、提升上半身開展度，
這個動作你一定要試試：胸飛鳥（Chest Fly）
只要利用裝有重量的背包或水瓶，
在家就能輕鬆鍛鍊胸肌，讓體態更立體、更有精神！
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🏋️胸飛鳥（Chest Fly）
動作安排｜每組 12～15下，休息 30 秒，循環 3～4 組
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⭐️訓練小提醒：
• 平躺於地面或瑜珈墊上，雙手持背包或小重物
• 手臂微彎，從胸前慢慢打開再合回
• 保持動作流暢，控制下放，不聳肩不拱腰！
持續訓練＋專注胸肌發力
你會發現胸型更立體、體態更挺拔！
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