｜居家健身小教室💪🏻｜
不用器材也能放鬆緊繃腰背＋強化核心穩定！
長時間久坐、下背痠痛？
這個動作你一定要試試：下背伸展（Back Extension）
在家只要一張瑜珈墊，輕鬆練出強壯後側鏈、改善不適感，
強化腰背支撐，預防傷害、體態更輕鬆！
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🏋️下背伸展（Back Extension）
動作安排｜每組 12～15下，休息 30 秒，循環 3～4 組
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⭐️訓練小提醒：
• 雙手可平舉或放耳側，身體緩慢抬起再放下
• 抬起時上半身與腿部微離地，感受腰背發力
• 不需抬太高，重點是控制與穩定！
持續練習＋調整姿勢習慣
你會發現腰背更有力、整個人更有精神！
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