不用器材也能訓練手臂線條＋強化肩膀穩定！
想緊實掰掰袖、雕塑手臂曲線，
這個動作你一定要試試：反向伏地挺身（Triceps Dip）
只要一張穩固椅子或沙發邊緣，
在家就能精準訓練三頭肌，讓你的手臂更緊實、更有力量！
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反向伏地挺身（Triceps Dip）
動作安排｜每組 10～15下，休息 30 秒，循環 3～4 組
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訓練小提醒：
• 雙手撐住椅緣，手肘朝後彎曲下放
• 保持背部靠近椅子、動作穩定不晃動
• 下放至手肘呈90度，再出力推回起始位置


持續訓練＋控制動作流暢
你會發現手臂更緊實、肩膀也更穩定！
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