用生活中的背包，就能練出結實背肌＋穩定核心！
想強化肩胛控制、改善圓肩與駝背，
這個動作你一定要試試：俯身背包划船（Bent-Over Backpack Row）
背包裝點書、水壺或其他重物，
就能變身實用訓練器材，讓你在家也能有效鍛鍊背部線條！
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俯身背包划船（Bent-Over Backpack Row）
動作安排｜每組 12～15下，休息 30 秒，循環 3～4 組
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訓練小提醒：
• 上身前傾約45度，核心收緊、背打直
• 划船時手肘往後拉，感受肩胛夾緊
• 動作控制穩定，不聳肩、不晃動！


持續練習＋專注背部啟動
你會發現背線更清晰、姿勢更挺拔！
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